Zdrowy sen jest bardzo ważny, ponieważ jakość snu ma bezpośredni wpływ na ogólny stan zdrowia naszego organizmu. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak dobrze spać, które możesz zastosować na co dzień i dzięki którym poczujesz się silniejszy i zrelaksowany.
Łóżko
Nie ulega wątpliwości, że łóżko jest miejscem, o które powinniśmy zadbać najbardziej, jeśli chodzi o sen. W tym sensie powinniśmy szukać dobrego materaca i dobrej pościeli, ponieważ aby lepiej wypocząć, musimy czuć się komfortowo przez cały czas.
Sypialnia
Należy zadbać o dobrą izolację termiczną i akustyczną, a także o wilgotność powietrza na poziomie od 50% do 70%. Należy również zadbać o całkowity brak światła i unikać czynników rozpraszających uwagę, takich jak urządzenia elektroniczne.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu
Czas trwania snu jest bardzo ważny dla dobrego snu. W takim przypadku osoba dorosła powinna spać od 7 do 9 godzin, nie więcej i nie mniej. Wartości te różnią się w zależności od wieku, przy czym młodzież śpi od 8 do 10 godzin, a młodsze dzieci od 11 do 14 godzin.
Uważaj na telefon komórkowy
Choć wiele osób lubi kłaść się spać z telefonem komórkowym i sprawdzać najnowsze wiadomości dnia, korzystanie z telefonów komórkowych, tabletów, komputerów i podobnych urządzeń może mieć negatywny wpływ na zasypianie, ponieważ aktywizują one nasz stan czujności, a tym samym utrudniają zasypianie.
Zrelaksuj się przed snem
Aby jak najlepiej wykorzystać odpoczynek, staraj się nie kłaść do łóżka pod wpływem stresu. Oznacza to próbę zapomnienia o niedokończonych sprawach w pracy lub o kłótni z rodziną. Poświęcenie czasu przed snem na relaksującą czynność pozwoli nam lepiej zasnąć, a tym samym lepiej wypocząć.
Więcej wpisów dotyczących relaksu i zdrowia znajdziesz w serwisie https://www.wtoku.pl.
